Over EFT Tapping

Tapping is een zelfhulptechniek die in de afgelopen 25 jaar steeds populairder is geworden. Dit komt niet alleen door de vele positieve ervaringen van mensen die melden dat ze snel en effectief resultaat boeken, maar ook door indrukwekkend klinisch onderzoek, dat echter nog niet breed is gepubliceerd. Zowel gewone gebruikers als professionals zien de waarde van deze methode, wat bijdraagt aan de voortdurende groei en verspreiding ervan.

Zou het mogelijk zijn dat een paar tikjes op je lichaam stress kunnen verminderen en zelfs fysieke pijn kunnen verlichten?

Hoewel het misschien ongeloofwaardig klinkt, is er overtuigend wetenschappelijk bewijs dat de werking van de Emotional Freedom Techniques (EFT), ook wel bekend als EFT-tapping, ondersteunt.

In een evaluatie van meer dan 50 onderzoeken uit 2022 bleek dat EFT-tapping matig tot zeer effectief is in het behandelen van verschillende aandoeningen, waaronder angst, fobieën, depressie, PTSS, slapeloosheid, pijn en het verbeteren van sportprestaties.

Wat is EFT-tapping?

Het klinkt misschien vreemd dat het zachtjes tikken met je vingers op je wenkbrauw of sleutelbeen stress kan verminderen en pijn kan verlichten, maar dat is precies het idee achter EFT-tapping. 

Deze holistische en op bewijs gebaseerde methode kan je zelf toepassen, overal en altijd, zonder dat je speciale hulpmiddelen nodig hebt. 

Je gebruikt je vingertoppen om op specifieke punten op je lichaam te tikken — voornamelijk op je hoofd en gezicht — terwijl je je richt op een specifiek probleem of emotie.

Ik omschrijft het als een combinatie van moderne psychologie en acupressuur, bedoeld om stress te verlagen en problemen zoals angst en pijn te helpen verlichten. 

EFT-tapping, ontwikkeld in de jaren 70 en 80, is gebaseerd op het concept van acupunctuurpunten, die volgens de traditionele Chinese geneeskunde energie door het lichaam vervoeren via 12 primaire meridianen.

De voordelen van EFT-tapping

EFT-tapping kan je simpelweg beter laten voelen, ongeacht hoe je je momenteel voelt. Een onderzoek toonde aan dat het toepassen van EFT-tapping het geluk met 31% verhoogde op het moment dat het werd uitgevoerd. Daarnaast werd in een ander onderzoek een daling van cortisolniveaus, een belangrijk stresshormoon, tot wel 43% gemeten na EFT-tapping.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat EFT effectief kan zijn bij het verlichten van symptomen van diverse aandoeningen, zoals:

- Angst: Er is het meeste bewijs voor het verminderen van angst door EFT-tapping.

- Depressie: Uit onderzoek bleek dat EFT depressieve symptomen net zo goed kan verminderen als andere behandelingen.

- Pijn: EFT kan helpen bij chronische pijnklachten zoals spanningshoofdpijn en bevroren schouders.

- Posttraumatische stressstoornis (PTSS): EFT kan militairen met PTSS helpen hun psychologische stress aanzienlijk te verminderen.

- Hunkering: EFT kan helpen om de drang naar voedsel te verminderen, wat het gewichtsverliesproces kan ondersteunen.

- Fobieën: Een klein onderzoek toonde aan dat EFT-technieken de angst die samenhangt met specifieke fobieën aanzienlijk kunnen verminderen.

Hoe werkt EFT-tapping?

EFT-tapping omvat het tikken op negen acupunctuurpunten in een specifieke volgorde, terwijl je tegelijkertijd nadenkt over het probleem dat je wilt aanpakken, zoals stress, angst of pijn.

Ik leg de stappen uit:

1. Identificeer het probleem: Denk na over de emotie of het probleem dat je wilt aanpakken.

2. Beoordeel de intensiteit: Geef de intensiteit van het probleem een cijfer van 0 tot 10.

3. Kies een installatiestatement: Gebruik een zin die het probleem en je eigen acceptatie erkent, zoals: "Hoewel ik stress voel, accepteer ik mezelf volledig."

4. Begin met tappen: Tik op de negen acupunctuurpunten terwijl je je installatie-statement herhaalt. Deze punten omvatten onder andere de zijkant van de hand, wenkbrauw, zijkant van het oog en sleutelbeen.

5. Beoordeel de intensiteit opnieuw: Herhaal de tappingsessie indien nodig om de intensiteit van het probleem verder te verminderen.

Hoe vaak moet je EFT toepassen?

Hoewel EFT nog niet zo bekend is als andere methoden uit de traditionele Chinese geneeskunde, zoals acupunctuur, kan het nuttig zijn om EFT-tapping aan je dagelijkse of wekelijkse routine toe te voegen. Regelmatige beoefening kan helpen je zenuwstelsel te kalmeren en je beter in balans te brengen.

EFT-tapping is een eenvoudige techniek die je vrijwel overal kunt toepassen. Wil je dit zelf leren toepassen? Ontdek hoe deze methode jou kan helpen om stress te verminderen en je welzijn kan verbeteren.